初次怀孕必备指南

　　（4）充分的休息与睡眠

　　在怀孕期间，孕妇会特别容易觉得疲劳，每天睡眠要足８个小时，白天最好午睡片刻，不要长时间站立或步行。

　　（5）体重的控制 　 怀孕期间，体重会慢慢增加，初期约增加１－２公斤，中期后每周增加０．５公斤，整个孕期最理想是增加１０－１４公斤．因为每个人的体质不一，如你发觉自己过重或过轻，可请教妇产科医师。

　　（简略介绍饮食中应注意的一大问题，过度饮食，强调适量，如水果，每日中等大苹果1个，选择不甜的水果）

　　（6）性生活

　　在怀孕的前３个月，生产前３个月及有曾流产或有早产倾向的孕妇，最好避免性生活．但在一般情况下怀孕１２－３６周的孕妇，是不需禁止性生活的。

　　（7）日常生活 ＊要避免盆浴，应使用淋浴，尤其在怀孕最后的２个月，洗浴时要采用35－38度的水温，勿洗热水浴（水温在40度以上），时间15分钟为宜。

　　＊洗澡时，避免刻意冲洗阴道．白带增多时，每天要用自己的专用盆和浴巾及温开水清洗外阴2－3次，清洗时不要用普通肥皂。有宫颈糜烂、滴虫病、念珠菌病应及早请医生给予治疗。

　　＊避免过度操劳及激烈运动．避免攀高，举起重东西，压迫腹部。

　　＊怀孕初期，后期及曾早产或流产的孕妇，不宜长途旅行。

　　＊由于怀孕期间，口腔及牙齿很容易受到侵害，所以要注意口腔卫生清洁，早晚及饭后应刷牙漱口。

　　＊要穿宽松舒适及吸汗的衣服．穿防滑的平低鞋。

　　＊每天尽力保持心情愉快，情绪平稳，按时起居，要有充足的睡眠，避免身心过劳；为了减轻早孕反应带来的不安，可把居室内的色调调为绿色，这样，可以缓解精神紧张，改善机体功能，使皮肤温度下降，心跳减慢，呼吸平缓，心理变得很放松。如果把居室布置得整洁舒适效果会更佳。多吃蔬菜水果，喝适量的水份，适当的身体活动如散步，养成定时排便的习惯，以保持大便畅畅。

　　＊身体不要长时间处于同一种姿式，避免反复做腰部用力动作；不要长时间的骑车、乘车、开车；节制性生活，以避免发生妊期流产，尤其是曾有过妊娠失败的准妈妈。

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