孕期不适　见招拆招

　　※失眠

　　原因：

　　主要是因为疲劳、压力以及身心改变对准妈妈造成困扰，而使得睡眠品质变差，如果又得不到先生的体谅及关心，更容易让准妈妈心情无法放松，进而睡不好觉。另外，有些孕妇是因为怀孕后期，肚子负担太大，睡觉时常觉得有压迫感或是孩子在腹中太顽皮踢得妈妈睡不着觉！

　　时间：

　　常发生于怀孕中后期，或是准妈妈情绪不稳定时。

　　处理的方法：

　　可采定时定量睡眠，选择一段最安静而且真的想睡的时间，让自己充份休息，如果真的睡不着，就不要强迫自己，以免形成压力。

　　睡觉时可采左侧卧，让下腔静脉循环顺畅。

　　可在睡前洗个温水澡或喝杯热牛奶以帮助睡眠。

　　适当的运动，让自己精神比较好，也能够帮助睡眠情绪。

　　给自己一个喜欢的睡眠环境，如买一套漂亮的床单或是加个抱枕让自己有个舒服的睡觉姿势。

　　如果实在睡不着，起床写写日记、听听音乐，等累了再重新入睡。

　　影响：

　　常失眠，就会影响情绪啰！如果白天又要上班，更会让准妈妈疲累不已，所以好好休息、放松心情，有问题就交给医生，别想太多，当一个慵懒、自在的孕妇吧！

（实习编辑：黄秀杰）

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