生孩子必知：男人也要备孕，拒绝热水浴和桑拿

　　从备孕到生下宝宝，是一个漫长且复杂的过程，准妈妈需要补充各种营养品，养好身体。而男人也不能偷懒，除了练就强健的体魄以外，还要保证摄入足够的营养，才能养出好“孕”，生育健康的宝宝。那么男人们如何备孕？

　　1、适当运动

　　健康阳光的运动男，当然可以期待他的精子质量与他的皮肤、心脏和肌肉一样优秀，但是，运动绝不是越多越好。

　　有研究显示，运动狂男的身体会释放更多的类固醇激素，而这可能会影响受孕。

　　2、警惕热水浴和桑拿

　　睾丸产生精子需要比正常体温低1~1.5 摄氏度。高温对睾丸的生精过程有抑制作用，虽然只是暂时的。

　　3、营养均衡

　　没有原料，再好的精子工厂也造不出优质产品来。专家发现缺乏叶酸和锌元素会导致精子数量不足。平时注意摄入瘦肉、鱼类、牛奶、蔬菜，保证蛋白质、维生素和微量元素的供给，对健康的精子制造者来说是必不可少的。

　　4、戒烟

　　这可能是所有影响孕力的外界环境中最重要的一个环节了。

　　吸烟能急剧降低男性(和女性)的生殖能力，以及受孕率。香烟会减少精子的数量及活性。据统计，男烟民的精子计数比平均值降低17%。而被动吸烟的你同样深受其害，受孕率会明显降低。

　　不过，已经证实的好消息是，戒烟的男性，精子计数提高800% ！

　　5、规范性习惯

　　如果男人不注意性卫生，受损伤的将是我们宝贵的孕力。因为性生活中若发生了细菌上行感染，引起输卵管反复炎症，可能会导致输卵管阻塞，最终发生不孕。

　　而如果男性有性传播疾病，就更要抓紧治疗。性传播疾病会从两个方面引起不孕：

　　一是引起前列腺炎、附睾炎、输精管炎和精囊炎，影响精子的贮存、存活及输出，结果造成男子不育；

　　二是传染给女性，造成女性生殖系统的炎症，从而引起女性不育。不过别太担心，大多数性传播疾病只要及时就诊，是可以治愈的。

　　6、适当补充矿物质和维生素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

　　锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内缺乏锌，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

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