通常对精子活动力有帮助的运动有很多,常见的有仰卧起坐、提肛运动、跑步、游泳等,此外还有深蹲、跳绳、爬山等运动,但需要注意的是,男性应根据自身情况选择合适的运动,避免运动不当而影响精子活动力。
1、仰卧起坐:做仰卧起坐时需要把肚子收起来,并向对侧弯曲,之后将双手交叉放在头后,再将身体向前推出,并在做运动时吸气,保持几秒钟后再慢慢放松,可以增加腹部的血流量,帮助改善和提高精子活力,从而提高精子活动力;
2、提肛运动:提肛运动需要在平时保持坐位,向上提起肛门,之后再放下肛门,反复进行锻炼,可以使盆底肌肉得到锻炼,帮助提高精子活力,此外,提肛运动还可以促进局部的血液循环,能够缓解肌肉痉挛,有利于精子活动力;
3、跑步:如果男性平时缺乏运动,身体免疫力比较差,可能会使精子活力下降,此时可以通过跑步改善心肺功能,提高身体素质,从而提高精子活力,帮助其活动力;
4、游泳:游泳是一种全身性的运动,在游泳时身体需要持续跳动,能够锻炼到全身,增强体质,还可以增加身体的血液循环,精子更容易从子宫中流出,能够提高精子活动力;
5、深蹲:深蹲时需要把腿部抬高,并向对侧弯曲,之后再缓慢放下,可以锻炼腿部的肌肉,还能增加腹部的血流量,精子活力也会有所提高;
6、跳绳:跳绳是一种有氧运动,在跳绳时可以增强心肺功能,增加肺活量,加速身体的新陈代谢,从而帮助提高精子活动力;
7、爬山:爬山能够锻炼人的意志力,还可以消耗体能,使身体处于疲劳状态,精子活力可能也会有所提高。
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