准妈妈的十项要求

　　1、 一日三餐

　　早餐要吃好，尽量多吃一些蛋白质。中餐、晚餐要吃饱，可多吃低脂肪、高蛋白的食物，要经常吃含纤维素及维生素C较丰富的蔬菜，如芹菜、白菜、韭菜、西红柿等，可防治便秘和孕期牙龈出血。

　　2、 洗漱

　　不要用凉水洗脸、洗头。晨起及睡前要刷牙，注意口腔卫生。不要上浓妆，不益用口红、冷烫精和染发剂，以免危害胎儿。要经常洗澡，以淋浴为好，洗澡时间不宜太长，水温不宜太热，要注意别滑倒跌跤。

　　3、 上下班

　　不宜挤公共汽车，妊娠7个月后不宜骑自行车，距离短时最好步行，应避开人流高峰。

　　4、 上班间歇期

　　不要长时间伏案工作或站立，要劳逸结合，工作一小时至少要放松10—15分钟，可适当做做广播操、散步或慢跑，不要选择剧烈的运动。午饭后最好能睡上半小时或闭目养神、打个盹。

　　5、 茶与酒

　　不宜饮茶、喝酒、喝咖啡。

　　6、 购物

　　不宜每次购物过多，手提物品不应超过10斤，每次走路不应超过1000米。不要穿高跟鞋。

　　7、 烹饪

　　厨房要装抽油烟机，油烟过大可危害胎儿。做饭时不要让灶台挤着肚子，洗菜时不要将手直接浸入冷水。

　　8、 看电视

　　可适当地看一些内容健康、轻松的喜剧、音乐片、动画片等，每次观看时间不宜超过2小时。早孕时期最好不看电视。坐的姿势要正确，身心要放松，以欣赏和消遣的心情去看。

　　9、 入睡

　　睡前不要做使自己情绪激动的事。要保持室内空气清新，睡时不要用被子蒙住头。睡姿采用侧卧位，不宜采用仰卧位。

　　10、 性生活

　　怀孕早期及临产前一个月应禁止性生活，除此之外可以有节制地过性生活。但要注意以下几点：

　　① 要注意性器官的卫生，预防感染。

　　② 性交时，丈夫不要挤压妻子的腹部。

　　③ 性交体位可采用侧位，禁用不合理的体位或粗暴的动作。

（实习编辑：黄传蔷）

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