孕妇日常照护有妙招

　　孕妈咪应避免之茶类饮品

　　芦荟露：容易使孕妈咪腹泻

　　甘菊花：容易造成孕妈咪过敏

　　人参：易造成乳房疼痛、阴道出血、血压升高、失眠、腹泻

　　杜松子：对孕妈咪的肾脏过于刺激

　　甘草根：容易使水肿加剧、血压升高

　　木梅：易造成孕妈咪子宫收缩、不适

　　想吃零食？来点坚果、全麦、鲜果汁吧！

　　孕妈咪随着体内荷尔蒙的改变，老是想吃东西，但是又要兼顾宝宝的健康、妈妈的均衡营养，适合孕妈咪的零食有哪些呢？嘉义长庚医院妇产部产科主任侯弘志医师建议，正餐之间的零食可以多选择坚果类、全麦面包、牛奶、新鲜水果（或果汁）。

　　饮食习惯在怀孕前就要慢慢调整

　　多数女性在怀孕后，都晓得阅读相关书籍，也了解需要补充哪些营养，哪些坏习惯要戒除；但是，很多‘积习已久’的习惯，一时之间要改、要戒除，真的好难啊！譬如原本没有喝牛奶习惯的女性，在怀孕后，突然饮用牛奶或是奶制品，就会容易造成孕妈咪轻微腹泻；原本每日习惯喝上好几杯咖啡的女性，怀孕后一时之间要完全戒除，实在相当不容易。区庆建医师建议，在计划生育前，就可以开始采取循序渐进的方式，逐渐调整饮食习惯，给身体一点适应的空间。

　　穿着：吸汗透气＋洋葱穿法

　　家饰摆设：动线加大 夜间照明很重要

　　行走安全：宽楦粗跟 易穿脱

　　孕前养成运动习惯 妈咪宝贝好健康

　　对孕妈咪来说，养成适当的运动习惯，不但可增加身体血液循环的动力，运动的同时，还能减缓压力，让体内宝宝愉快成长。钟佩珍医师表示，假如在怀孕前，妈妈就有做柔软操、仰卧起坐、游泳的运动习惯，怀孕后仍可继续，但有习惯性流产经验的孕妈咪，则需要事先咨询妇产科医师。

　　至于怀孕后，孕妈咪可以尝试游泳（蛙式、自由式、仰式、水中漫步都可）、做柔软操等温和性的运动；避免打篮球、慢跑等冲击性较大的运动，这些运动对膝盖和足跟都不好。平日养成均衡饮食及运动习惯，不仅可以轻松克服孕期不适，还能帮助孕妈咪生个超级健康宝宝哦！

（实习编辑：黄秀杰）

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