妊娠期间妇女的运动原则

　　有些人认为，怀孕了就不能运动，害怕一个不慎导致流产，因此举手投足都小心翼翼；而另一些人却无所顾忌，照样跑跑跳跳。这两种做法都有些极端，不利妇儿健康。那么，妊娠期究竟能不能参加体育运动呢？回答是肯定的，孕妇不仅能够而且必须进行一些适当的运动。运动对孕妇和胎儿都大有好处。

　　首先，运动可增强心脏功能：女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担。如果孕妇心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，并减缓怀孕期间出现的心跳气短、呼吸困难、下肢浮肿等症状。

　　其次，运动可增强肌肉和骨骼力量：运动能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。腹肌、腰背肌和骨盆肌得到锻炼，将为日后顺利地自然分娩创造有利条件。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动，骨质软化等症状。

　　再次，运动可增强神经系统功能：这能帮助母体各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化，更能有效地协调工作。

　　另外，体育运动可增加抵抗力，减少疾病的发生。

　　运动有这么多好处，孕妇孕期应该坚持运动。但是，孕妇毕竟不同于一般人，其特殊的生理特点决定了孕期运动必须要适量适度，不可蛮干。所谓适度，是以运动不令孕妇感到疲倦为标准。如果孕妇平时不喜爱运动，妊娠后只要每天做10分钟的体操并步行半小时即可，避免过度运动影响胎盘血液供给，对胎儿不利。如果孕妇原来就一直习惯于从事某项运动，妊娠期间可以在绝对避免高强度及过量运动的前提下继续这些活动。一般情况下，以步行、游泳、骑自行车等运动方式比较适宜。

　　在妊娠早期，孕妇可参加一些不剧烈的活动，如骑自行车、跳交谊舞等等。到妊娠中晚期，则应选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等。散步可以提高神经系统和心肺等脏器的功能，促进新陈代谢，并且可以使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加强活动，是适合在整个孕期进行的运动。

　　妊娠期间的妇女在参加运动时，除应掌握上述原则外，还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。另外据有关资料统计表明，城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出，以利于母亲和胎儿的身体健康。

　　孕期适当的活动有利于优生，也能减少孕妇孕期不适的反应。如果不参加体育运动，或活动量太小，会使胃肠的蠕动减少，引起食欲不振，消化不良、便秘等，对母婴健康不利。因此，孕妇应该适当参加体育运动，避免一味休息。

　　适当的体力劳动能达到与运动一样的效果，但同样也应该注意适量适度的问题，适量的体力劳动对于孕妇和胎儿均无害。要避免高强度的体力劳动，这会使孕妇过度疲劳，容易导致流产。应避免抬举重物和会导致受伤的任何劳动，以免引起流产及早产。不要从事任何从未做过的重体力劳动。

（实习编辑：黄秀杰）

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